サッカーでボールを蹴る時の軸足の膝が痛む場合の改善方法

サッカーで膝が痛くて

ボールを蹴れない痛みの改善方法

 

このブログをお読み下さる前に、

できればコチラの記事を先にお読みください。

それでは今回は、

ボールを蹴る動作に不適切な動きがあり、

膝に痛みが出ている例について、

その改善方法を解説していきます。

サッカーでボールを蹴る時の軸足の膝が痛む場合の動作修正

サッカーでボールを蹴る時の軸足の膝が痛む場合のタイプ分け

ボールを蹴る時の軸足の膝が痛む場合、

不適切な動きの種類により、

2つのタイプに分けて考えていくと

原因動作の発見や修正がしやすくなります。

 

その具体的な分け方は、

痛む場所が膝の何処なのか

ということで区別していきます。

 

ボールを蹴る動作の力学的条件から考えて、

軸足となる足の膝にとって

不適切な力となる可能性が高い方向の力は、

“身体の正面に対し後方(お尻側)に倒れようとする力”

“地面に対してコマのような水平回転方向の力”

です。

 

痛みは、

身体を動かすことで生じる

全身に加わる力の負担

患部とって

不適切、非効率的であった場合に

現されている感覚です。

 

身体に加わる力は、

感覚情報として

神経を伝わり、脳で感覚になります。

全身から伝えられる感覚情報には、

力に関連する情報が多く含まれています。

 

多くのスポーツ障害では、

感覚情報の中の力に関連する情報が

痛み感覚に大きな影響を持っています。

 

その中でも、

関節の本来の動く方向に

見合わない方向の力

バランスの乱れ(倒れそうな力)を示す力は、

痛み感覚の情報源になります。

 

ですから、

痛みを伴う動作中の

不適切で非効率的な力の方向と

患部の使用状況や痛む場所との関係を

総合的に考えれば、

痛みの原因になりえる

動作中の力学的条件が予想できます。

 

例えば、

ボールを蹴る時に

軸足の膝の内側が痛むのであれば、

水平回転方向の力(膝の動きとは不一致な力)が

膝に強く加わっている事になります。

 

ボールを蹴る時に

軸足の膝の前面に痛みを感じるのであれば、

身体全体が

後ろ方向に向かうような力が

不適切な力として、

蹴る動作の時に加わっていると予想できます。

水平回転方向の力が軸足の膝に強く加わる理由と修正方法

水平回転方向の力は、

膝の関節にとって、

関節の動きに代える事の出来ない方向の力です。

 

膝は、本来、

曲げ伸ばしの方向(屈伸運動の時の動き)

のみに対応できる関節です。

水平回転方向の動きについては、

ほんの僅かなアソビ(ゆとり)がある程度です。

 

ですから、

水平回転方向の力が強く加われば、

脳の判断で痛みを出す可能性は高くなります。

 

この水平回転方向の力が

ボールを蹴る時の軸足の膝に強く加わる理由は、

ボールを蹴る時に利用される

身体全体としての水平回転方向の動き(方向変換)を

足裏と地面との間で表現すること(動かすこと)が

出来ていないからです。

 

ですから、

助走方向と蹴る方向との角度が

軸足方向に大きくなっていくような蹴り方であるほど

ボールを蹴る時の膝の痛みは、強くなる傾向にあります。

 

この水平回転方向の動きを

足裏と地面との間で表現する最も簡単な方法は、

軸足を接地させる直前に、

爪先の向きを蹴る方向に向けるようすることです。

 

また、時間的制約の為、

爪先の向きを変えることが

できないような動作であった場合、

上に浮き上がる動きを取り入れたり、

前方や後方に移動しながら

動作を完遂するなどして、

軸足への負担を減ずる工夫が必要です。

後方に倒れる方向の力が軸足の膝に強く加わる理由と修正方法

ボールを蹴る動作をすることで

軸足の膝に痛みが出る例では、

痛みを感じる瞬間の多くは、

軸足に体重の全てが加わっている

シーン(場面)においてです。

 

この時、

膝関節が本来動く方向

とは違う方向の動きが強要されれば、

前節で説明した通り、

その強要する力が集まる場所に痛みがでます。

 

そして、

軸足に乗る体重のバランスが

前や後ろのどちらかに片寄っていると、

その片寄りを相殺(補う・修正)する為に

片寄った体積を軸足方向へと

引き戻そうとしている筋肉に

関連の深い組織や場所に

痛みを感じるようになります。

 

ボールを蹴る動作でよく起こるのが、

軸足に体重を掛けたシーンにおいての

体積バランス(体重分布)の後方片寄りです。

 

ほとんどの場合、

軸足の接地点

お尻(上半身)

との距離が遠いことに

後方片寄りの原因があります。

 

この動作不備は、

見つけ難く、

修正しづらいスポーツ障害の原因ですが、

他のスポーツ種目も含めて

珍しい動作不備ではありません。

 

サッカーのボールを蹴る動作では、

膝のお皿の骨周辺や

成長期の膝の痛みとして良く診られます。

 

このタイプの動作修正のポイントは、

軸足にバランス良く体重を載せる動き

を身につけることです。

 

ただし、

色々な要因で

バランスが乱れていますので、

宜しければ、下間整骨院に御相談ください。

動画をメールで送ってくだされば、

アドバイスできることも少なくありません。

もちろん、

メールでのアドバイスのみであれば、

アドバイス料金は必要ありません。

フォロー宜しくお願いします


Warning: Division by zero in /home/shimotsuma/xn--asc-522eq20jw2l746b.com/public_html/wp-includes/comment-template.php on line 1382

コメントを残す